PL
Post
Wieczorne podsumowanie: jak Azetta śledzi twój post
Udało się czy nie, głód, energia, sen: cztery odpowiedzi każdego wieczoru i proste zasady, które mówią ci, żeby zwolnić, kontynuować albo że jesteś gotowy pójść dalej. Dokładne progi i wynikające z nich wskazówki.
3 min czytania Zaktualizowano 9 października 2026
Spis treści
Zasada
Plan postu ma sens tylko wtedy, gdy dobrze się sprawdza. Zamiast zgadywać, Azetta zadaje ci każdego wieczoru kilka krótkich pytań i wyciąga z nich werdykt: za wcześnie, by oceniać, zwolnij, kontynuuj, idzie dobrze albo gotowy, by pójść dalej. Sam plan nigdy nie zmienia się sam: werdykt cię informuje, a decyzja należy do ciebie.
Metoda Azetta
Pytania
- Udało się? tak albo nie;
- Głód od 1 (żaden) do 5 (trudny do zniesienia);
- Energia od 1 do 5;
- Sen od 1 do 5;
- twoja waga, jeśli chcesz (od 20 do 400 kg; zapisuje się jako ważenie).
Przypomnienie o podsumowaniu przychodzi o 21:00; przycisk pojawia się na karcie dnia od 20:00.
Śledzenie
- Seria: liczba dni utrzymanych z rzędu, licząc wstecz od ostatniego podsumowania.
- Regularność: dni utrzymane ÷ dni z podsumowaniem.
- Średnie głodu, energii i snu (pytania bez odpowiedzi są pomijane).
- Zmiana wagi: ostatnie ważenie − pierwsze.
Werdykt
Udział dni utrzymanych jest liczony z 7 ostatnich podsumowań; średnie głodu i energii ze wszystkich twoich podsumowań:
| Werdykt | Warunek |
|---|---|
| Za wcześnie | mniej niż 3 podsumowania |
| Zwolnij | średni głód ≥ 4, lub średnia energia ≤ 2, lub mniej niż połowa z 7 ostatnich dni utrzymana |
| Gotowy, by pójść dalej | co najmniej 7 podsumowań, 85 % z 7 ostatnich dni utrzymanych, głód ≤ 2,5 i energia ≥ 3,5 |
| Idzie dobrze | co najmniej 70 % z 7 ostatnich dni utrzymanych |
| Kontynuuj | wszystkie pozostałe przypadki |
Zasady są sprawdzane w tej kolejności: sygnał ostrzegawczy zawsze wygrywa z dobrą regularnością.
Wskazówki
Wyświetlane są najwyżej trzy wskazówki, zależnie od twojej sytuacji: intensywny trening wypada w środku postu; jesteś w swoich pierwszych 4 dniach (z przypomnieniem: czarna kawa, herbata i woda są dozwolone w trakcie postu, mleko, cukier i soki go przerywają); twoje okno otwiera się za mniej niż 90 minut; to lekki dzień w 5:2; biegałeś dziś 60 minut lub dłużej; po 16:00 wypiłeś mniej niż połowę swojego celu wody; twój średni głód sięga 4; twój średni sen wynosi 2 lub mniej; albo jesteś gotowy, by pójść dalej.
Dlaczego taki wybór
- Głód, energia i sen to pierwsze sygnały, że rytm posiłków ci nie służy; śledzenie ich od pierwszych dni pozwala zareagować, zanim zrezygnujesz.
- Liczenie regularności z siedmiu dni oddaje twój obecny tydzień, a jeden pojedynczy zły dzień nie waży zbyt dużo.
- Zostawienie decyzji tobie chroni przed tym, żeby algorytm popychał cię do dłuższego postu: żadnego automatycznego awansu.
Ograniczenia
- Wszystko opiera się na twoich odczuciach: aplikacja nie mierzy ani poziomu cukru we krwi, ani zmęczenia.
- Progi to zasady ostrożności wybrane przez Azettę, a nie kryteria zwalidowane klinicznie.
- Werdykt nie bierze pod uwagę twoich wyników treningowych.
Bibliografia
- de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 2019;381(26):2541-2551.
- Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Gabel K. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology, 2022;18(5):309-321.