CS
Půst
Večerní hodnocení: jak Azetta sleduje tvůj půst
Dodrženo, nebo ne, hlad, energie, spánek: čtyři odpovědi každý večer a jednoduchá pravidla, která ti řeknou, že máš zvolnit, pokračovat, nebo že jsi připravený přitlačit. Přesné prahy a rady, které z nich plynou.
Čtení na 3 min Aktualizováno 9. října 2026
Princip
Plán půstu má smysl, jen když probíhá dobře. Místo hádání ti Azetta každý večer položí pár krátkých otázek a vyvodí z nich verdikt: na posouzení je brzy, zvolni, pokračuj, jde to dobře, nebo jsi připravený přitlačit. Samotný plán se nikdy nemění sám: verdikt tě informuje, rozhoduješ ty.
Metoda Azetta
Otázky
- Dodrženo? ano, nebo ne;
- Hlad od 1 (žádný) do 5 (těžko snesitelný);
- Energie od 1 do 5;
- Spánek od 1 do 5;
- tvá váha, pokud chceš (mezi 20 a 400 kg; uloží se jako vážení).
Připomínka hodnocení přichází ve 21:00; tlačítko se na kartě dne objeví od 20:00.
Sledování
- Série: počet dní dodržených v řadě, počítáno zpětně od posledního hodnocení.
- Pravidelnost: dodržené dny ÷ dny s hodnocením.
- Průměry hladu, energie a spánku (otázky bez odpovědi se ignorují).
- Vývoj váhy: poslední vážení − první.
Verdikt
Podíl dodržených dní se čte z posledních 7 hodnocení; průměry hladu a energie ze všech tvých hodnocení:
| Verdikt | Podmínka |
|---|---|
| Příliš brzy | méně než 3 hodnocení |
| Zvolni | průměrný hlad ≥ 4, nebo průměrná energie ≤ 2, nebo dodržena méně než polovina z posledních 7 dní |
| Připraven přitlačit | alespoň 7 hodnocení, 85 % z posledních 7 dní dodrženo, hlad ≤ 2,5 a energie ≥ 3,5 |
| Jde to dobře | alespoň 70 % z posledních 7 dní dodrženo |
| Pokračuj | všechny ostatní případy |
Pravidla se čtou v tomto pořadí: varovný signál má vždy přednost před dobrou pravidelností.
Rady
Zobrazí se nejvýše tři rady podle tvé situace: intenzivní trénink padne doprostřed půstu; jsi v prvních 4 dnech (a připomínka: černá káva, čaj a voda půst neporuší, mléko, cukr a džusy ano); tvé okno se otevře za méně než 90 minut; je lehký den 5:2; dnes jsi běžel 60 minut nebo déle; po 16:00 jsi vypil méně než polovinu svého cíle vody; tvůj průměrný hlad dosáhne 4; tvůj průměrný spánek je 2 nebo méně; nebo jsi připravený přitlačit.
Proč tato volba
- Hlad, energie a spánek jsou první známky, že ti rytmus jídel nesedí; sledovat je od prvních dní umožňuje reagovat dřív, než to vzdáš.
- Čtení pravidelnosti za sedm dní odráží tvůj aktuální týden, aniž by jeden izolovaný špatný den vážil příliš.
- Nechat rozhodnutí na člověku brání tomu, aby algoritmus tlačil k delšímu půstu: žádné automatické povýšení.
Omezení
- Vše stojí na tvém pocitu: aplikace neměří ani glykémii, ani únavu.
- Prahy jsou pravidla opatrnosti zvolená Azettou, ne klinicky ověřená kritéria.
- Verdikt se nedívá na tvé výkony v tréninku.
Zdroje
- de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 2019;381(26):2541-2551.
- Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Gabel K. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology, 2022;18(5):309-321.