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Ayuno
El balance de la noche: cómo sigue Azetta tu ayuno
Cumplido o no, hambre, energía, sueño: cuatro respuestas cada noche y reglas sencillas para decirte que aflojes, que sigas o que estás listo para ampliar. Los umbrales exactos y los consejos que se derivan de ellos.
3 min de lectura Actualizado el 9 de octubre de 2026
Índice
El principio
Un plan de ayuno solo tiene sentido si va bien. En lugar de adivinar, Azetta te hace cada noche unas preguntas cortas y saca de ellas un veredicto: demasiado pronto para juzgar, afloja, sigue, va bien o listo para ampliar. El plan en sí nunca cambia por sí solo: el veredicto te informa, eres tú quien decide.
El método Azetta
Las preguntas
- ¿Cumplido? sí o no;
- Hambre de 1 (ninguna) a 5 (difícil de soportar);
- Energía de 1 a 5;
- Sueño de 1 a 5;
- tu peso, si quieres (entre 20 y 400 kg; se registra como un pesaje).
El recordatorio del balance llega a las 21:00; el botón aparece en la tarjeta del día a partir de las 20:00.
El seguimiento
- Racha: el número de días cumplidos seguidos, contando hacia atrás desde el último balance.
- Regularidad: días cumplidos ÷ días con balance.
- Medias de hambre, energía y sueño (las preguntas sin respuesta se ignoran).
- Evolución del peso: último pesaje − primero.
El veredicto
La proporción de días cumplidos se lee sobre los 7 últimos balances; las medias de hambre y de energía, sobre el conjunto de tus balances:
| Veredicto | Condición |
|---|---|
| Demasiado pronto | menos de 3 balances |
| Afloja | hambre media ≥ 4, o energía media ≤ 2, o menos de la mitad de los 7 últimos días cumplidos |
| Listo para ampliar | al menos 7 balances, 85 % de los 7 últimos días cumplidos, hambre ≤ 2,5 y energía ≥ 3,5 |
| Va bien | al menos el 70 % de los 7 últimos días cumplidos |
| Sigue | todos los demás casos |
Las reglas se leen en este orden: una señal de alerta siempre gana a una buena regularidad.
Los consejos
Se muestran como máximo tres consejos, según tu situación: una sesión intensa cae en pleno ayuno; estás en tus 4 primeros días (y un recordatorio: el café solo, el té y el agua se permiten durante el ayuno, la leche, el azúcar y los zumos lo rompen); tu ventana se abre en menos de 90 minutos; es un día ligero del 5:2; hoy has corrido 60 minutos o más; has bebido menos de la mitad de tu objetivo de agua después de las 16:00; tu hambre media llega a 4; tu sueño medio es de 2 o menos; o estás listo para ampliar.
Por qué esta elección
- El hambre, la energía y el sueño son las primeras señales de que un ritmo de comidas no te conviene; seguirlas desde los primeros días permite reaccionar antes del abandono.
- Leer la regularidad sobre siete días refleja tu semana actual sin que un mal día aislado pese demasiado.
- Dejar la decisión a la persona evita que un algoritmo empuje hacia un ayuno más largo: no hay ninguna promoción automática.
Límites
- Todo se basa en tus sensaciones: la app no mide ni tu glucemia ni tu fatiga.
- Los umbrales son reglas de prudencia elegidas por Azetta, no criterios validados clínicamente.
- El veredicto no mira tu rendimiento en el entrenamiento.
Referencias
- de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 2019; 381(26): 2541-2551.
- Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Gabel K. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology, 2022; 18(5): 309-321.