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Fasten
Der Tagesabschluss am Abend: wie Azetta dein Fasten begleitet
Gehalten oder nicht, Hunger, Energie, Schlaf: vier Antworten jeden Abend und einfache Regeln, die dir sagen, dass du kürzertreten, weitermachen oder dein Fenster erweitern kannst. Die genauen Schwellenwerte und die Tipps, die sich daraus ergeben.
3 Min. Lesezeit Aktualisiert am 9. Oktober 2026
Das Prinzip
Ein Fastenplan ergibt nur Sinn, wenn er gut läuft. Statt zu raten, stellt dir Azetta jeden Abend ein paar kurze Fragen und leitet daraus eine Einschätzung ab: zu früh für ein Urteil, kürzertreten, weitermachen, es läuft gut oder bereit zum Erweitern. Der Plan selbst ändert sich nie von allein: Die Einschätzung informiert dich, entscheiden tust du.
Die Azetta-Methode
Die Fragen
- Gehalten? ja oder nein;
- Hunger von 1 (keiner) bis 5 (schwer zu ertragen);
- Energie von 1 bis 5;
- Schlaf von 1 bis 5;
- dein Gewicht, wenn du willst (zwischen 20 und 400 kg; es wird als Wägung gespeichert).
Die Erinnerung an den Tagesabschluss kommt um 21:00 Uhr; die Schaltfläche erscheint ab 20:00 Uhr auf der Tageskarte.
Die Übersicht
- Serie: die Anzahl der Tage, die du am Stück gehalten hast, rückwärts gezählt ab dem letzten Tagesabschluss.
- Regelmäßigkeit: gehaltene Tage ÷ Tage mit Tagesabschluss.
- Durchschnittswerte von Hunger, Energie und Schlaf (unbeantwortete Fragen werden ignoriert).
- Gewichtsverlauf: letzte Wägung − erste.
Die Einschätzung
Der Anteil gehaltener Tage wird über die letzten 7 Tagesabschlüsse ausgewertet; die Durchschnittswerte von Hunger und Energie über alle deine Tagesabschlüsse:
| Einschätzung | Bedingung |
|---|---|
| Zu früh | weniger als 3 Tagesabschlüsse |
| Tritt kürzer | durchschnittlicher Hunger ≥ 4, oder durchschnittliche Energie ≤ 2, oder weniger als die Hälfte der letzten 7 Tage gehalten |
| Bereit zum Erweitern | mindestens 7 Tagesabschlüsse, 85 % der letzten 7 Tage gehalten, Hunger ≤ 2,5 und Energie ≥ 3,5 |
| Es läuft gut | mindestens 70 % der letzten 7 Tage gehalten |
| Mach weiter | alle anderen Fälle |
Die Regeln werden in dieser Reihenfolge geprüft: Ein Warnsignal hat immer Vorrang vor einer guten Regelmäßigkeit.
Die Tipps
Es werden höchstens drei Tipps angezeigt, je nach deiner Situation: Eine intensive Einheit fällt mitten ins Fasten; du bist in deinen ersten 4 Tagen (mit einer Erinnerung: schwarzer Kaffee, Tee und Wasser sind während des Fastens erlaubt, Milch, Zucker und Säfte brechen es); dein Fenster öffnet sich in weniger als 90 Minuten; es ist ein leichter Tag bei 5:2; du bist heute 60 Minuten oder länger gelaufen; du hast nach 16:00 Uhr weniger als die Hälfte deines Trinkziels getrunken; dein durchschnittlicher Hunger erreicht 4; dein durchschnittlicher Schlaf liegt bei 2 oder weniger; oder du bist bereit zum Erweitern.
Warum diese Wahl
- Hunger, Energie und Schlaf sind die ersten Anzeichen dafür, dass ein Mahlzeitenrhythmus nicht zu dir passt; sie ab den ersten Tagen zu verfolgen, erlaubt es zu reagieren, bevor du aufgibst.
- Die Regelmäßigkeit über sieben Tage auszuwerten spiegelt deine aktuelle Woche wider, ohne dass ein einzelner schlechter Tag zu sehr ins Gewicht fällt.
- Die Entscheidung bei dir zu lassen verhindert, dass ein Algorithmus dich zu längerem Fasten drängt: Es gibt keine automatische Stufenerhöhung.
Grenzen
- Alles beruht auf deinem Empfinden: Die App misst weder deinen Blutzucker noch deine Müdigkeit.
- Die Schwellenwerte sind von Azetta gewählte Vorsichtsregeln, keine klinisch validierten Kriterien.
- Die Einschätzung berücksichtigt deine Leistungen im Training nicht.
Quellen
- de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 2019;381(26):2541-2551.
- Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Gabel K. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology, 2022;18(5):309-321.