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Jeûne
Le bilan du soir : comment Azetta suit ton jeûne
Tenu ou pas, faim, énergie, sommeil : quatre réponses chaque soir, et des règles simples pour te dire de lever le pied, de continuer ou que tu es prêt à élargir. Les seuils exacts, et les conseils qui en découlent.
4 min de lecture Mis à jour le 9 octobre 2026
Sommaire
Le principe
Un plan de jeûne n'a de sens que s'il se passe bien. Plutôt que de deviner, Azetta te pose chaque soir quelques questions courtes et en tire un verdict : trop tôt pour juger, lever le pied, continuer, ça se passe bien, ou prêt à élargir. Le plan lui-même ne change jamais tout seul : le verdict t'informe, c'est toi qui décides.
La méthode Azetta
Les questions
- Tenu ? oui ou non ;
- Faim de 1 (aucune) à 5 (difficile à supporter) ;
- Énergie de 1 à 5 ;
- Sommeil de 1 à 5 ;
- ton poids, si tu veux (entre 20 et 400 kg ; il est enregistré comme une pesée).
Le rappel du bilan arrive à 21 h ; le bouton apparaît sur la carte du jour à partir de 20 h.
Le suivi
- Série : le nombre de jours tenus d'affilée, en remontant depuis le dernier bilan.
- Régularité : jours tenus ÷ jours de bilan.
- Moyennes de faim, d'énergie et de sommeil (les questions sans réponse sont ignorées).
- Évolution du poids : dernière pesée − première.
Le verdict
La part de jours tenus est lue sur les 7 derniers bilans ; les moyennes de faim et d'énergie, sur l'ensemble de tes bilans :
| Verdict | Condition |
|---|---|
| Trop tôt | moins de 3 bilans |
| Lève le pied | faim moyenne ≥ 4, ou énergie moyenne ≤ 2, ou moins de la moitié des 7 derniers jours tenus |
| Prêt à élargir | au moins 7 bilans, 85 % des 7 derniers jours tenus, faim ≤ 2,5 et énergie ≥ 3,5 |
| Ça se passe bien | au moins 70 % des 7 derniers jours tenus |
| Continue | tous les autres cas |
Les règles sont lues dans cet ordre : un signal d'alerte l'emporte toujours sur une bonne régularité.
Les conseils
Au plus trois conseils sont affichés, selon ta situation : une séance intense tombe en plein jeûne ; tu es dans tes 4 premiers jours (et un rappel : café noir, thé et eau passent pendant le jeûne, le lait, le sucre et les jus l'arrêtent) ; ta fenêtre s'ouvre dans moins de 90 minutes ; c'est un jour léger du 5:2 ; tu as couru 60 minutes ou plus aujourd'hui ; tu as bu moins de la moitié de ton objectif d'eau après 16 h ; ta faim moyenne atteint 4 ; ton sommeil moyen est de 2 ou moins ; ou tu es prêt à élargir.
Pourquoi ce choix
- La faim, l'énergie et le sommeil sont les premiers signes qu'un rythme de repas ne te convient pas ; les suivre dès les premiers jours permet de réagir avant l'abandon.
- Lire la régularité sur sept jours reflète ta semaine actuelle sans qu'une mauvaise journée isolée pèse trop.
- Laisser la décision à la personne évite qu'un algorithme pousse vers un jeûne plus long : aucune promotion automatique.
Limites
- Tout repose sur ton ressenti : l'app ne mesure ni ta glycémie ni ta fatigue.
- Les seuils sont des règles de prudence choisies par Azetta, pas des critères validés cliniquement.
- Le verdict ne regarde pas tes performances à l'entraînement.
Références
- de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 2019 ; 381(26) : 2541-2551.
- Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Gabel K. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology, 2022 ; 18(5) : 309-321.