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Nos méthodes

Comment Azetta calcule

Un article par calcul : le principe, la formule exacte que l'app utilise, un exemple chiffré, pourquoi ce choix, ses limites et ce que tu peux régler toi-même.

Entraînement

Comment ta semaine est construite, séance après séance.

5 min de lecture

Comment ta semaine d'entraînement est construite

Séries, répétitions et repos selon ton objectif, choix des jours et de la répartition, nombre d'exercices selon le temps disponible, et les trois phases de 8 semaines : la logique complète du programme Azetta.

4 min de lecture

Comment Azetta choisit tes exercices

Priorité des muscles par séance, filtres de niveau, de matériel et de blessures, score de chaque exercice, variété d'une semaine à l'autre, muscles à privilégier ou à éviter : les règles exactes du choix.

3 min de lecture

Les temps de repos entre les séries

De 45 secondes à 3 minutes selon ton objectif et le type d'exercice, 45 s au plus après une série d'échauffement, un repos partagé en superset : comment Azetta règle ton minuteur, et comment le régler toi-même.

3 min de lecture

L'échauffement : général, puis séries de montée en charge

Cinq minutes d'exercices choisis pour les muscles de ta séance, puis deux ou trois séries légères avant tes grands mouvements : à quels pourcentages, pour combien de répétitions, et à partir de quelle charge.

4 min de lecture

HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP : comment les séances minutées sont construites

Temps d'effort et de récupération de chaque format, nombre de tours calculé pour ta durée, choix des stations et des répétitions : la mécanique exacte des séances minutées d'Azetta.

11 min de lecture

Préparer une compétition : une date, quatre phases

Powerbuilding, test physique (armée, police, pompiers), Murph, course à obstacles : comment Azetta découpe les semaines jusqu'au jour J, place les séances sans surcharger les mêmes muscles, et fait monter puis descendre le volume pour que tu arrives frais.

6 min de lecture

Une gêne passagère : épargner la zone, puis revenir en douceur

Quand tu signales une douleur au genou, au dos ou à l'épaule, Azetta remplace les exercices qui chargent la zone et laisse le reste du corps s'entraîner, puis ramène ces exercices sur trois semaines : 70 %, 85 %, puis 95 % des charges.

7 min de lecture

« Quand vais-je y arriver ? » : une date tirée de tes mesures

Poids cible, prochain niveau de force, temps de course : comment Azetta trace la tendance de tes 12 dernières semaines avec une méthode robuste (Theil–Sen), écarte une mesure isolée, donne une date en mots avec sa fourchette, et préfère dire « pas encore » plutôt que d'inventer.

Force

Charges, répétitions, progression et niveau de force.

5 min de lecture

La première charge proposée pour un exercice jamais fait

Sans historique, Azetta estime ton maximum à partir de standards de force publics, de ton poids (mis à l'échelle), de ton expérience, de ton sexe et du matériel, puis vise la charge qui te laisse deux répétitions en réserve.

5 min de lecture

La double progression et ton ressenti d'effort

Monter la charge quand toutes les séries atteignent le haut de la fourchette sans être trop dures, la baisser en cas d'échec : la règle d'Azetta, la question des répétitions en réserve, et les ajustements pendant la séance.

5 min de lecture

Pourquoi la charge proposée change : fatigue, pause et recalibrage

Un exercice placé plus tard dans la séance, une pause de plusieurs semaines, des séries bien plus faciles ou plus dures que prévu : les quatre corrections qu'Azetta applique à ta charge, avec leurs chiffres exacts.

7 min de lecture

Ton score de force, de 0 à 1000

Tes meilleures séries aux poids libres des 90 derniers jours, comparées à la norme d'un pratiquant intermédiaire de ton sexe et de ton poids : comment Azetta calcule un score de 0 à 1000 par muscle et au total, et ton niveau, d'Apprenti à Titan.

Course

Allures, VMA, plans de course, GPS et randonnée.

4 min de lecture

Tes allures de course, calculées depuis ton 10 km

Footing, sortie longue, tempo, fractionné : Azetta déduit chaque allure de ton temps sur 10 km, estimé par ton objectif, tes courses récentes (formule de Riegel) ou ton niveau. Les coefficients exacts et les séances type.

5 min de lecture

Ton plan de course, du 5 km au marathon

Durée du plan, phases, volume de départ et de pointe, sortie longue, séances de qualité, affûtage, et la vérification de ton objectif de temps : toutes les règles du générateur de plans de course d'Azetta.

3 min de lecture

VMA et séance 45/15

Estimer ta vitesse maximale aérobie depuis ton 10 km ou un demi-Cooper, choisir la VMA à utiliser, et construire la séance de 45 secondes d'effort et 15 secondes de récupération : formules et exemple.

4 min de lecture

GPS, distance, temps au kilomètre et dénivelé

Quels points GPS sont gardés ou rejetés, comment la distance est mesurée sur la sphère terrestre, comment chaque kilomètre est chronométré et comment le dénivelé filtre le bruit de l'altitude.

4 min de lecture

Randonnée : durée estimée, dénivelé et calories avec ton sac

Le kilomètre-effort pour estimer la durée d'un sentier, un filtre d'altitude en trois étapes contre les erreurs du GPS, et l'équation de marche de l'ACSM avec le poids de ton sac pour les calories.

3 min de lecture

Tes pas : sources, objectif et série

D'où viennent tes pas (Santé, capteur du téléphone, saisie), laquelle l'emporte, comment le capteur est lu sans rien inventer, et comment sont calculés moyenne, série et jours à l'objectif.

Nutrition

Dépense, objectif calorique, macros et estimations des repas.

5 min de lecture

Ton objectif calorique, calculé pas à pas

Métabolisme de base de Mifflin-St Jeor, vie quotidienne, entraînement du jour, rythme choisi : comment Azetta arrive au nombre de calories affiché chaque jour, avec un exemple complet.

6 min de lecture

Protéines, lipides, glucides : comment tes macros sont réparties

Protéines selon ton rythme, lipides par kilo tenus entre 25 et 35 % de l'énergie, glucides pour compléter : la règle exacte qu'Azetta applique à ton objectif calorique, avec les chiffres d'une journée type.

5 min de lecture

Les calories dépensées à l'entraînement

Musculation, HIIT, course, sport, tapis de course : Azetta estime ta dépense avec les valeurs MET du Compendium, le coût de la course par kilo et par kilomètre, et les équations de l'ACSM. Voici chaque formule.

4 min de lecture

Photo, voix, étiquette, recette : d'où viennent les valeurs de tes repas

Ce qui vient des tables officielles USDA et CIQUAL, ce que lit l'IA sur une étiquette, ce qu'elle estime sur une photo, et comment une recette est calculée. Pour savoir à quel chiffre te fier.

Jeûne

Protocoles, fenêtre de repas et suivi du jeûne intermittent.

5 min de lecture

Le jeûne intermittent dans Azetta : protocoles, plan progressif et fenêtre de repas

Les questions de santé qui bloquent ou limitent le jeûne, le protocole maximal selon ton profil, la montée en 2 semaines par palier, et le calcul de ta fenêtre de repas autour de tes entraînements.

4 min de lecture

Le bilan du soir : comment Azetta suit ton jeûne

Tenu ou pas, faim, énergie, sommeil : quatre réponses chaque soir, et des règles simples pour te dire de lever le pied, de continuer ou que tu es prêt à élargir. Les seuils exacts, et les conseils qui en découlent.

Hydratation

Ton objectif d'eau et ce que compte chaque boisson.

3 min de lecture

Ton objectif d'eau de la journée

33 ml par kilo, plus l'eau de tes séances, plus un complément les jours de jeûne : la formule exacte de ton objectif d'hydratation, ses bornes, et comment l'app répartit les rappels.

4 min de lecture

Café, lait, soupe, bière : ce que compte chaque boisson

Pourquoi un café hydrate comme l'eau, pourquoi une soupe compte à 90 %, pourquoi le vin ne compte pas, et comment une boisson de ton repas rejoint automatiquement ton hydratation.

Récupération et respiration

Récupération des muscles, respiration, étirements.

Récupération et respiration

4 min de lecture

La récupération de tes muscles, muscle par muscle

48, 60 ou 72 heures selon le muscle, une fatigue qui s'efface linéairement, et un rythme ralenti par une nuit courte, un pouls de repos élevé ou l'âge : le modèle exact derrière le pourcentage de récupération affiché.

Récupération et respiration

4 min de lecture

Les exercices de respiration et leurs rythmes

Respiration abdominale, cohérence à 6 respirations par minute, respiration carrée, 4-7-8, respiration alternée, respiration dynamisante : les temps exacts de chaque phase, la durée des séances et les conseils selon ton humeur.

Récupération et respiration

3 min de lecture

Comment une séance d'étirements est construite

30 à 45 secondes de maintien selon ton niveau, les deux côtés pour les étirements unilatéraux, des zones qui alternent haut et bas du corps, et une séance qui tient dans ta durée : les règles de la séance d'étirements.

Récupération et respiration

9 min de lecture

Suivre ton cycle : un repère, pas une règle

Comment Azetta situe chaque jour dans ton cycle et prévoit tes prochaines règles, pourquoi une séance plus douce n'est proposée que d'après ton ressenti du jour et jamais d'après la phase seule, et comment tes données restent à toi.

Ces articles sont écrits à partir du code de l'application : les formules et les chiffres sont ceux qu'Azetta utilise vraiment. Ce sont des estimations pour t'entraîner, pas un avis médical.