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Entraînement
Les temps de repos entre les séries
De 45 secondes à 3 minutes selon ton objectif et le type d'exercice, 45 s au plus après une série d'échauffement, un repos partagé en superset : comment Azetta règle ton minuteur, et comment le régler toi-même.
3 min de lecture Mis à jour le 9 octobre 2026
Sommaire
Le principe
Le repos entre deux séries décide de ce que tu pourras soulever à la suivante. Long, il laisse le temps de récupérer l'énergie des efforts lourds ; court, il rend la séance plus dense et plus « cardio ». Azetta choisit un repos selon ton objectif et selon le type d'exercice : un mouvement polyarticulaire (squat, développé, tirage) fatigue plus qu'un exercice d'isolation (curl, élévation latérale) et reçoit plus de repos.
La méthode Azetta
Le repos prévu
| Objectif | Polyarticulaire | Isolation |
|---|---|---|
| Force | 180 s | 120 s |
| Prise de muscle | 150 s | 90 s |
| Endurance, hybride, préparation sportive | 120 s | 75 s |
| Forme | 75 s | 75 s |
| Sculpter son corps | 60 s | 60 s |
| Perte de poids | 45 s | 45 s |
Deux objectifs secondaires ajustent ces valeurs : la force porte le repos des polyarticulaires à 150 s au moins, la perte de poids limite celui de l'isolation à 60 s. Le gainage prend le repos de l'isolation, borné entre 30 et 60 s. Une séance ponctuelle « conditionnement » descend à 45 s (polyarticulaire) et 30 s (isolation).
Les cas particuliers
- Après une série d'échauffement, le repos est plafonné à 45 s.
- Avant une série dégressive (drop set), aucun repos : on enchaîne.
- En superset, le premier exercice n'a pas de repos et le second prend le plus long des deux repos.
Tes propres valeurs
Dans les réglages du repos, tu peux fixer un repos pour les polyarticulaires et un pour l'isolation (entre 15 et 600 s ; 120 et 90 s sont proposés). Ils remplacent alors ceux de l'objectif sur tous les exercices. Le minuteur de séance a aussi un mode « Personnalisé » qui applique une seule durée partout (90 s par défaut, de 15 à 600 s), et il peut être désactivé.
Pourquoi ce choix
- Des repos de 2 à 3 minutes permettent de garder plus de répétitions et une charge plus élevée sur les séries suivantes des exercices lourds ; une étude chez des hommes entraînés a trouvé plus de gains de force et de muscle avec 3 minutes qu'avec 1 minute.
- Les revues sur le sujet recommandent des repos longs pour la force et plus courts pour l'endurance musculaire, ce que reflète la table.
- L'isolation sollicite moins de masse musculaire et récupère plus vite : son repos est plus court.
Limites
- Les valeurs sont des repères par objectif, pas une mesure de ta récupération réelle : si tu n'es pas prêt, attends un peu plus.
- Le repos ne change pas selon la charge du jour ni l'effort que tu as indiqué.
- Le temps de repos compte dans la durée estimée de la séance : l'allonger peut faire dépasser ta durée prévue.
Références
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer interset rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. Journal of Strength and Conditioning Research, 2016 ; 30(7) : 1805-1812.
- de Salles BF, Simão R, Miranda F, et al. Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine, 2009 ; 39(9) : 765-777.