Deine Schritte: Quellen, Ziel und Serie

Das Prinzip

Schritte zu zählen ist der einfachste Weg, deine Aktivität außerhalb des Trainings zu verfolgen. Mehrere Quellen können am selben Tag Werte liefern – die Health-App, eine Uhr, der Sensor des Handys – und sie sind sich nie ganz einig. Azetta wählt nach einfachen Regeln einen Wert pro Tag und füllt einen fehlenden Tag nie mit einer Schätzung auf.

Die Azetta-Methode

Die Quellen

• Health (Health Connect auf Android, Apple Health auf dem iPhone), höchstens alle 10 Minuten synchronisiert, wobei die letzten 2 Tage erneut gelesen werden (30 Tage bei der ersten Synchronisierung).
• Der Schrittsensor des Handys, höchstens alle 5 Sekunden ausgelesen.
• Deine Eingabe von Hand, bis zu 200.000 Schritte pro Tag.

Für einen bestimmten Tag hat deine Eingabe Vorrang vor allem anderen; ansonsten behält die App den größten Wert der verschiedenen Quellen, der meistens Schritte zählt, die die anderen verpasst haben.

Der Sensor des Handys

Der Sensor liefert einen Gesamtzähler seit dem letzten Neustart. Die App addiert die Differenz zwischen zwei Messungen, mit Sicherungen:

• die erste Messung dient nur als Ausgangspunkt;
• zwei Messungen, die mehr als einen Tag auseinanderliegen, oder eine zurückgestellte Uhr fügen nichts hinzu;
• ein niedrigerer Zähler bedeutet, dass das Handy neu gestartet wurde: Der neue Wert zählt als Schritte des Tages;
• eine Differenz von null oder über 100.000 wird ignoriert;
• für Tage ohne Messung wird nichts erfunden.

Ziel, Durchschnittswerte und Serie

• Standardziel: 8000 Schritte, einstellbar von 1000 bis 50.000.
• Die Durchschnittswerte (über 1 bis 7 vollständige Wochen, von Montag bis Sonntag, standardmäßig 4) zählen nur die Tage, die einen Wert haben.
• Die Serie ist die Anzahl der Tage in Folge mit erreichtem Ziel bis heute – oder bis gestern, wenn das heutige Ziel noch nicht erreicht ist.

Warum diese Wahl

• Den größten Wert zu behalten verhindert, dass Schritte verloren gehen, wenn eine Quelle das Handy oder die Uhr nicht den ganzen Tag trägt.
• Für einen fehlenden Tag nichts zu erfinden hält die Durchschnittswerte ehrlich.
• Große Kohortenstudien bringen eine höhere Schrittzahl mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko in Verbindung, mit einem Nutzen, der sich je nach Alter bei etwa 6000 bis 10.000 Schritten stabilisiert: 8000 ist ein realistisches Standardziel.

Grenzen

• Die Schritte werden weder in Distanz noch in Kalorien umgerechnet: Dein Alltagsverbrauch ist durch den Alltagsfaktor des Kalorienziels abgedeckt.
• Wenn das Handy ausgeschaltet ist oder vergessen wurde, fehlen die Schritte dieser Zeit.
• Zwei Quellen, die jeweils einen Teil des Tages zählen, werden nicht addiert.

Quellen

1. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health, 2022;7(3):e219-e228.
2. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011;8:79.