Tvoje kroky: zdroje, cíl a série

Princip

Počítat kroky je nejjednodušší způsob, jak sledovat svou aktivitu mimo trénink. Stejný den může kroky hlásit několik zdrojů — aplikace Zdraví, hodinky, senzor telefonu — a nikdy se úplně neshodnou. Azetta vybírá jednu hodnotu na den podle jednoduchých pravidel a chybějící den nikdy nevyplňuje odhadem.

Metoda Azetta

Zdroje

• Zdraví (Health Connect na Androidu, Apple Health na iPhonu), synchronizované nejvýše každých 10 minut s opětovným načtením posledních 2 dnů (30 dnů při první synchronizaci).
• Senzor kroků telefonu, čtený nejvýše každých 5 sekund.
• Tvoje ruční zadání, až 200 000 kroků denně.

Pro daný den má tvé zadání přednost před vším; jinak si aplikace ponechá nejvyšší hodnotu z různých zdrojů, která nejčastěji zahrnuje kroky, jež ostatní vynechaly.

Senzor telefonu

Senzor udává celkový počet od posledního restartu. Aplikace přičítá rozdíl mezi dvěma čteními, s pojistkami:

• první čtení slouží jen jako výchozí bod;
• dvě čtení s odstupem víc než jednoho dne nebo posunuté hodiny nepřidají nic;
• nižší počítadlo znamená, že se telefon restartoval: nová hodnota se počítá jako kroky daného dne;
• nulový rozdíl nebo rozdíl nad 100 000 se ignoruje;
• pro dny bez čtení se nic nevymýšlí.

Cíl, průměry a série

• Výchozí cíl: 8000 kroků, nastavitelný od 1000 do 50 000.
• Průměry (za 1 až 7 celých týdnů, od pondělí do neděle, výchozí 4) počítají jen dny, které mají hodnotu.
• Série je počet dnů v řadě se splněným cílem až do dneška — nebo do včerejška, pokud dnešní cíl ještě není splněný.

Proč tato volba

• Ponechání nejvyšší hodnoty brání ztrátě kroků, když některý zdroj nenosíš (telefon nebo hodinky) celý den.
• Nic nevymýšlet pro chybějící den udržuje průměry poctivé.
• Velké kohortové studie spojují vyšší počet kroků s nižším rizikem úmrtí, přičemž přínos se ustaluje kolem 6000 až 10 000 kroků podle věku: 8000 je realistický výchozí cíl.

Omezení

• Kroky se nepřevádějí na vzdálenost ani na kalorie: tvůj každodenní výdej pokrývá faktor běžného života v kalorickém cíli.
• Pokud je telefon vypnutý nebo zapomenutý, kroky z té doby chybí.
• Dva zdroje, z nichž každý počítá část dne, se nesčítají.

Zdroje

1. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health, 2022;7(3):e219-e228.
2. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011;8:79.