CS
Síla
Tvoje skóre síly, od 0 do 1000
Tvoje nejlepší série s volnými vahami za posledních 90 dní porovnané s normou středně pokročilého cvičence tvého pohlaví a tvé váhy: jak Azetta počítá skóre od 0 do 1000 pro každý sval i celkově a tvoji úroveň, od Učně po Titána.
Čtení na 6 min Aktualizováno 9. října 2026
Princip
Abys věděl, jestli sílíš, potřebuješ číslo, které nezávisí ani na dnešních cvicích, ani na tvé postavě. Azetta porovná každou tvoji nejlepší sérii s tím, co na stejném cviku zvedne středně pokročilý cvičenec tvého pohlaví a tvé váhy, a rozdíl převede na body: 400 bodů je středně pokročilá norma, 1000 je strop. Skóre se počítá pro každý sval a pak pro celé tělo.
Metoda Azetta
1. Počítají se jen volné váhy
Cvik se počítá, pokud se dělá s velkou činkou, jednoručkami nebo EZ činkou jako silový cvik a aplikace zná jeho normu. Všechno ostatní se zobrazí jako „nezapočítáno“, nikdy se neodhaduje:
- stroje a kladky: zobrazená zátěž závisí na kladkách a pákách, mezi stroji se nedá porovnat;
- vlastní váha, gumy, kettlebelly: žádná společná norma zátěže;
- varianty bez spolehlivé normy: olympijské vzpírání (přemístění, trh, nadhoz a jejich tahy), gumy a řetězy, částečné pohyby (rack pull, board press, pin press), výbušná práce nebo práce se skokem, práce na jedné noze, zdvihy v nadhmatu a Zottmanovy zdvihy, práce na zadní delty, pullovery, přítahy k bradě, Zercher, hack dřep, cviky na střed těla.
2. Odhadované maximum
Každá dokončená pracovní série s 1 až 12 opakováními a zátěží dá odhad maxima na jedno opakování (Epleyho vzorec). Rozcvičovací série se nepočítají; nad 12 opakování je odhad příliš nepřesný.
Z každého tréninku se ponechá jen nejlepší série cviku.
3. Středně pokročilá norma v den tréninku
- Váha je z tvého vážení nejbližšího dni série (jinak z profilu), přepočtená mocninou 2/3: síla neroste tak rychle jako tělesná hmotnost.
- Poměr je maximum středně pokročilého muže s 75 kg jako násobek jeho váhy:
| Pohyb | Poměr |
|---|---|
| Mrtvý tah (klasický, sumo) | 1,5 |
| Rumunský mrtvý tah, s napnutýma nohama | 1,3 |
| Good morning | 0,6 |
| Dřep (vzadu, vpředu) | 1,25 |
| Výpad, split squat, step-up | 0,7 |
| Hip thrust, hýžďový most | 1,5 |
| Bench press (rovný, s hlavou dolů, úzký úchop) | 1,0 |
| Tlak na šikmé lavici | 0,85 |
| Tlak nad hlavu | 0,65 |
| Přítahy | 0,9 |
| Bicepsový zdvih | 0,5 |
| Tricepsové extenze | 0,45 |
| Rozpažky | 0,45 |
| Upažování | 0,3 |
| Krčení ramen | 1,2 |
| Výpony na lýtka | 1,1 |
- Podíl pohlaví: 1,0 pro muže; pro ženu 0,8 pro dolní polovinu těla a 0,6 pro horní; 0,9 a 0,8, pokud pohlaví není uvedeno.
- S jednoručkami je norma pro jednu jednoručku, jako podíl normy s velkou činkou u stejného pohybu, odečtený z tabulek StrengthLevel pro muže s 80 kg:
| Pohyb | Podíl |
|---|---|
| Bench press a šikmá lavice | 0,40 |
| Tlak nad hlavu | 0,45 |
| Přítahy | 0,45 |
| Zdvih | 0,40 |
| Výpad, split squat, step-up | 0,40 |
| Dřep (jednoručky podél těla) | 0,30 |
| Rumunský mrtvý tah a další předklony | 0,35 |
| Krčení ramen | 0,40 |
| Tricepsové extenze | 0,40 |
| Kickback | 0,30 |
| Hip thrust | 0,40 |
4. Body od 0 do 1000
Poměr tvého odhadovaného maxima k normě se převede na body, po přímkách mezi opěrnými body položenými na sloupce stejných tabulek síly:
| Poměr k normě | Sloupec tabulek | Body |
|---|---|---|
| 0 | — | 0 |
| 0,5 | začátečník | 150 |
| 1,0 | středně pokročilý | 400 |
| 1,3 | pokročilý | 575 |
| 1,6 | elita | 825 |
| 2,2 a více | nad rámec tabulek | 1000 |
kde (R₁, P₁) a (R₂, P₂) jsou dva opěrné body kolem tvého poměru.
5. Tři měsíce, pak sval, pak celek
- Každý cvik si drží své nejlepší body za posledních 90 dní. Série vyprší 90 dní poté, co byla odcvičena; její místo zaujme další nejlepší v okně.
- Cvik patří do skupiny svého hlavního svalu (prsa, záda, ramena, čtyřhlavý sval, hamstringy, hýždě, biceps, triceps, trapézy, lýtka).
- Skóre svalu je průměr jeho cviků; tvoje celkové skóre průměr svalů, které skóre mají. Zaokrouhluje se až na konci.
6. Sedm úrovní
| Úroveň | Skóre | Poměr k normě |
|---|---|---|
| Učeň | 0 až 199 | pod 0,6 |
| Zasvěcený | 200 až 349 | 0,6 až 0,9 |
| Zdatný | 350 až 499 | 0,9 až 1,17 |
| Pokročilý | 500 až 649 | 1,17 až 1,39 |
| Expert | 650 až 799 | 1,39 až 1,57 |
| Šampion | 800 až 899 | 1,57 až 1,86 |
| Titán | 900 až 1000 | 1,86 a více |
Nahoře jsou úrovně užší: každý krok tam vyžaduje víc skutečné síly.
7. Historie
Aplikace přepočítá skóre na konci každého týdne (v neděli) od tvé první započtené série a pak pro dnešek, pokaždé ze sérií platných v ten den. Ukazuje změnu za 7 dní u celkového skóre a za 30 dní u každého svalu; další úroveň se objeví v grafu, když je blíž než 60 bodů.
Proč tato volba
- Porovnání s normou pro každý cvik umožňuje míchat velkou činku a jednoručky, dolní a horní polovinu těla: každá série se posuzuje podle toho, co se čeká právě u toho pohybu.
- Opěrné body na sloupcích tabulek dávají bodům smysl: 400 je zveřejněná středně pokročilá úroveň, 575 pokročilá, 825 elitní. Mezi nimi přímka: žádný skok ani skrytý schod.
- Stupnice od 0 do 1000 ukáže pokrok z týdne na týden, kde by ho krátká stupnice zaokrouhlila na nulu.
- Přepočet mocninou 2/3 zohledňuje, že dvakrát těžší člověk není dvakrát silnější.
- 90 dní drží skóre aktuální: starý výkon nakonec vypadne, pauza je vidět.
- Normy jsou mírně zaokrouhlené dolů: skóre vychází spíš velkoryse než přísně.
Omezení
- Normy popisují populaci; tvoje stavba těla, technika a věk (nezohledňuje se) tě od nich mohou vzdálit.
- Epleyho odhad ztrácí přesnost kolem 10 až 12 opakování a liší se cvik od cviku.
- Sval s jediným započteným cvikem závisí jen na tom cviku.
- Stroje, vlastní váha a kettlebelly se nepočítají, i když s nimi hodně trénuješ.
Zdroje
- Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln (Nebraska): Body Enterprises, 1985.
- StrengthLevel.com, normy síly podle cviku (sloupce začátečník, středně pokročilý, pokročilý, elita).
- Kilgore L, Rippetoe M, Pendlay G. Strength Standards, tabulky zveřejněné na ExRx.net.
- Symmetric Strength, normy síly podle pohybu (symmetricstrength.com).
- Jaric S. Muscle strength testing: use of normalization for body size. Sports Medicine. 2002;32(10):615-631.