O teu objetivo de água do dia

O princípio

As tuas necessidades de água dependem em primeiro lugar do teu tamanho — um corpo mais pesado contém e perde mais água — e depois do que fazes durante o dia: uma hora de corrida faz transpirar muito mais do que um dia de escritório. Por isso, o Azetta parte de uma base proporcional ao teu peso, acrescenta-lhe a água das tuas atividades do dia e um pequeno complemento quando o teu jejum encurta a janela das refeições.

O método Azetta

A base

O peso considerado é limitado entre 35 e 200 kg.

A água do treino

Cada minuto de atividade do dia acrescenta:

As atividades do dia são os teus horários de desporto, as sessões registadas ou — enquanto nada estiver registado e o dia não tiver passado — a sessão prevista.

O jejum

Com um jejum intermitente, falta uma parte da água das refeições:

• jejum de 18 h ou mais: +400 ml;
• jejum de 16 h ou mais: +250 ml (o 5:2 conta como 16 h).

Arredondamento e limites

Os lembretes

• Indicas a tua hora de acordar e de deitar (7:00 e 23:00 por defeito); os lembretes param uma hora antes de te deitares.
• O intervalo escolhe-se entre 30, 45, 60, 90 e 120 minutos (120 por defeito), com no máximo 8 lembretes por dia, contados a partir do teu último copo.
• Um lembrete é saltado se já estiveres adiantado em relação a uma progressão linear entre o acordar e uma hora antes de te deitares, e todos param quando o objetivo é atingido.
• A app indica-te «atrasado» se a tua progressão tiver mais de 15 pontos de atraso em relação a essa linha.

Porquê esta escolha

• Um objetivo por quilo adapta-se a cada corpo. 33 ml/kg dá 2,3 litros com 70 kg, dentro da ordem de grandeza dos valores de referência da EFSA (2,0 litros por dia para as mulheres e 2,5 para os homens, todas as fontes somadas).
• A água perdida no esforço varia enormemente de uma pessoa para outra; valores modestos por minuto evitam levar a beber demais, algo que as recomendações sobre a hidratação no esforço também desaconselham.
• Lembretes ajustados ao teu ritmo evitam que sejas incomodado quando já estás em dia.

Limites

• Não são tidos em conta o calor, a altitude, o sexo, a idade, uma gravidez nem a tua taxa de transpiração real.
• A água contida nos alimentos sólidos (fruta, legumes, pratos) não é contada, embora represente uma parte real do consumo.
• Não há acompanhamento dos eletrólitos.
• É uma referência para beberes com regularidade, não uma necessidade médica: a sede continua a ser um bom sinal.

Referências

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal, 2010;8(3):1459.
2. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007;39(2):377-390.